第11章 全家奔健康(第1/2页)

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兴致勃勃的踩了好几分钟椭圆机，盛年忽然意识到……“好像白纠结了。”

“不不不，是有点自私了！”

本次模拟考试语文分数高达120多的盛年同学只能找到自私这个形容词。

他很难不感到羞愧难当。

到家前他满肚子想的都是怎么说服老妈，然而他的那点小心思父母不仅早已发现，还很重视的落实了。

盛年不是太矫情的人，意识到内心的自私后，他很认真的记住了这种感觉。

稍作收拾，盛年打开了自己的平板，搜索相应关键词开始列健身计划。

前段时间他刚做过一次常规体检，当下的身高体重这些数据几乎没变化。

完全可用作参考。

身高是181.2厘米，体重是77公斤，按bmi指数算在体重正常，但他体脂率稍微偏高，有20.5%。

体检报告给的建议倒是很简单，不要久坐即可。

考虑到至今为止从未上过战场，虽有手工测量和海量参考资料，但盛年仍没法量化。

所以最终他认为健身计划方向一部分是可量化的减脂、适度增肌、适度减重。

一部分是很难量化但需要执行的全身肌肉群锻炼，着重大腿、腰背肌肉群。

当然，盛年在纸上写出来的健身目标很简单——

1、体重≈72公斤

2、体脂率≤16.9%

3、注重心肺功能、内脏脂肪等。

他当然知道男性体脂率的正常范围是10%-20%，理论上只要能到降低0.5%即可，但……

盛年很清楚自己现在是青年，处于巅峰阶段，健身效果会比较好。

往后随着年纪增长，会愈发艰难，所以必须要留有余量。

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